Bài viết hôm nay tụi mình sẽ chỉ cho bạn thực đơn cho thai nhi nhẹ cân cùng với hơn 10 thực phẩm chất lượng giúp thai nhi tăng cân nhanh.
Tình trạng thai nhi nhẹ cân so với tuổi thai hiện nay diễn ra khá nhiều, nguyên nhân khiến thai nhi nhẹ cân không hẳn là do mẹ ăn uống ít hay không đủ chất.
Mà tình trạng thực phẩm kém chất lượng tràn lan, công việc bận rộn khiến chung ta không đủ thời gian để tìm đúng thực phẩm chất lượng cho bà bầu.
Bí quyết giúp thai nhi tăng cân nhanh là gì? Là chọn một chế độ ăn uống mà bạn có thể quản lý, ngủ đủ giấc và vui vẻ.
Thực đơn cho thai nhi nhẹ cân (6 bữa/ ngày)
Thực đơn này dành cho những bà bầu có thai nhi nhẹ cân so với tuổi thai, nhưng cũng có thể áp dụng cho những bà mẹ muốn điều chỉnh cân nặng cho con theo ý mình (dựa vào bảng theo dõi chỉ số thai nhi để biết con sẽ tăng bao nhiêu kg).
Thay vì ăn 3 bữa/ ngày, theo các chuyên gia dinh dưỡng bà bầu nên thực hiện chế độ ăn 6 bữa/ ngày sẽ tốt hơn, giúp thai nhi tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra ăn 6 bữa/ngày cũng là một trong những nguyên tắc để xây dựng thực đơn healthy cho bà bầu.
Chúng ta hãy bắt đầu với,
Thực đơn bữa ăn sáng cho thai nhi nhẹ cân
Ngay sau khi ngủ dậy các bạn hãy uống một cốc nước khoảng 200ml để kích thích và làm sạch dạ dầy sẵn sàng cho 1 bữa sáng ngon miệng (không nên uống nhiều quá nhé, sẽ làm giảm dịch vị dạ dầy).
Các mẹ ăn nhẹ nhưng phải đủ dinh dưỡng cần thiết, nếu bạn muốn bổ sung trứng thì ăn vào bữa sáng có lẽ là thích hợp nhất. Không nên ăn quá no vào bữa sáng mà nên ăn nhẹ nhàng và đủ chất.
Ăn sáng xong có thể làm một cốc nước ép hoa quả hoặc sữa tươi.
Nếu đi làm hoặc quá bận không thể chuẩn bị kịp đồ ăn sáng bạn nên có sẵn cho mình một hộp granola siêu hạt để chắc chắn không bỏ bữa sáng dù không cần ăn nhiều nhưng vẫn phải ăn.
Lưu ý:
Thực đơn bữa phụ sáng
Tới khoảng 9h – 10h sáng, tức giữa bữa ăn sáng và bữa trưa thì các bạn có thể bổ sung 1 cốc sữa tươi hoặc 1 cốc sinh tố hoa quả (như bơ + sữa) hoặc ngũ cốc cho bà bầu.
Để tối ưu dinh dưỡng nên uống cách bữa sáng của bạn khoảng 2h đồng hồ. Tùy vào thời điểm bạn ăn sáng nhé.
Đối bầu tháng cuối có thai nhi nhẹ cân thì tốt nhất bạn nên uống 1 ly bột ngũ cốc bầu trong bữa này.
Gợi ý cho bạn bột ngũ cốc bầu Mẹ Bé Đan. Đây là bột ngũ cốc được làm thủ công dựa trên phương pháp “nảy mầm ngũ cốc” đã được khoa học hiện đại chứng minh là giúp tăng lượng dinh dưỡng có trong các loại hạt đồng thời triệt tiêu chất ức chế tiêu hóa.
Nhờ đó mà việc uống ngũ cốc bầu này giúp bạn hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng mà bạn ăn vào.
Thực đơn bữa ăn trưa
Với thực đơn bữa trưa cho thai nhi nhẹ cân bạn có thể thoải mái khi ăn cơm cùng gia đình hoặc đồng nghiệp nếu bạn đang đi làm.
Nếu có thể tự nấu ăn thì nên sử dụng những thực phẩm giàu protetin ở phần sau của bài viết này.
Sau khi ăn cơm trưa các bạn nên bổ sung 1 viên vitamin tổng hợp cho bà bầu để nhằm bổ sung dưỡng chất cân đối phòng khi ta tăng cường protein sẽ khiến mất cân đối về dinh dưỡng.
Sau khi ăn và uống vitamin xong bạn có thể ăn sữa chua hoặc trái cây hoặc một nắm mix hạt dinh dưỡng cho bà bầu.
Thực đơn bữa phụ chiều
Tầm 3h chiều (tức giữa bữa trưa và bữa tối) các bạn có thể bổ sung thêm dưỡng chất bằng 1 cốc sữa tươi và 1 ít hoa quả hay đồ ăn vặt cho bà bầu.
Đối với đồ ăn vặt cho bà bầu rất quan trọng, bản chất đồ ăn vặt 99% là thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
Đồ ăn vặt thường chứa nhiều chất béo bảo hòa. Đây là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân mà con không tăng, ngoài ra còn là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh về tim mạch, béo phì, tiểu đường.
Do đó bạn cần mua đồ ăn vặt lành mạnh hơn cho bà bầu.
Thực đơn bữa phụ chiều cho thai nhi nhẹ cân bạn có thể ăn 1 quả bắp, 2 cái bánh biscotti nguyên cám, 1 cái bánh ngói hạnh nhân, rong biển kẹp hạt, 1 nắm hạt granola cho bà bầu, vài cái bánh quy óc chó.
Những món ăn này bạn có thể mua ở các shop làm bánh healthy mà bạn biết chính xác họ tự làm với nguyên liệu chất lượng.
Nếu không quen thì mình gợi ý cho bạn Shop Mẹ Bé Đan, ở đây có hầu hết các loại bánh và đồ ăn vặt tốt cho bà bầu mà bạn cần. Điều đặc biệt là khi bạn đặt hàng thì shop mới làm nên chất lượng đồ ăn tới tay bạn luôn là mới nhất.
Thực đơn bữa tối
Đây là khoảng thời gian mà bạn quay quần bên gia đình nên khi ăn sẽ cảm thấy ngon miệng nhất.
Tuy nhiên nạn không nên ăn quá no vào bữa tối này, hãy ăn nhiều loại thức ăn khác nhau. Và quan trọng nhất, hãy đảm bảo rằng bạn cảm vui vẻ và ngon miệng với những gì bạn ăn..
Nếu bạn đang mang thai ở giai đoạn cuối thì có thể bạn sẽ muốn bổ sung DHA vào thời gian này.
Muốn bổ sung DHA bạn hãy chọn các sản phẩm an toàn với phụ nữ có thai như dầu cá (salmon, Anchovy, Sardine) tránh xa các loại các mập, kiếm, kình, thu..(những loại cá biển sâu lạnh có nhiều thủy ngân), hoặc bổ sung DHA bằng tảo biển.
Thực đơn phụ buổi tối.
Trước khi đi ngủ khoảng 1h đồng hồ bạn hãy bổ sung thêm dinh dưỡng bằng 1 ly ngũ cốc bầu.
Uống 1 ly ngũ cốc bầu lúc này rất quan trọng để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi hấp thụ trong khi bạn ngủ.
Bên cạnh thực đơn cho thai nhi nhẹ cân ở trên thì cần phải có một chế độ nghỉ ngơi thích hợp và tinh thần thoải mái vui vẻ.
Chế độ nghỉ ngơi thích hợp chỉ đơn giản là giảm các việc nặng (nhờ chồng hoặc người khác làm) và ngủ nghỉ đủ khoảng 8h một ngày.
Như các bạn cũng biết tinh thần có thoải mái thì ăn mới thấy ngon miệng và qua đó thức ăn mới hấp thụ được tốt hơn.
Top 10 thực phẩm có lượng protein cao để thêm vào thực đơn cho thai nhi nhẹ cân
Điều quan trọng trong nhằm tăng cân thai nhi thật nhanh là bà bầu có thai nhi nhẹ cân nên ăn các sản phẩm có chứa hàm lượng Protein (tức đạm) thật cao.
Mình giới thiệu với các bạn những loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao nhất với hơn 100g protein trong mỗi khẩu phần. Từ đây kết hợp với thực đơn cho thai nhi nhẹ cân ở trên mẹ sẽ biết cách khắc phục thai nhị nhẹ cân nhanh chóng.
Quả bơ:
Nơ là 1 trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao nhất với khoảng 40gr protein trên 100gr. Sẽ càng thêm chất lượng nếu bạn mua quả bơ về và say sinh tố bơ với sữa (sữa tươi, sữa chua).
Đậu (đậu đỗ nhé, không phải đậu phụ) :
Thai nhi nhẹ cân so với tuổi thai nên ăn nhiều các loại đậu. đậu càng già, càng lớn, càng trưởng thành thì chứa hàm lượng protein càng cao. Với khoảng gần 40gr protein trên 100gr đậu đỗ. Mua đậu đỗ về xào với thịt bò thì vừa nhiều đạm vừa ngon phải biết.
Bí ngô (hạt bí xanh) và các loại hạt:
Các loại hạt, quả này hiện nay rất phổ biến và thông dụng ở đất nước chúng ta. Chúng có chứa 1 hàm lượng 33gr protein trên 100gr hạt. Các loại hạt mà các bạn thời thiếu nữ hay ăn cũng rất tốt đấy nhé.
Thịt bê và bò nạc:
100gr thịt bò hoặc bê nạc cung cấp tới khoảng 36gr protein. Nên dễ hiểu vì sao các mẹ hay mách nhau tăng cường thịt bò để giúp thai nhi tăng cân nhanh rồi chứ.
Thịt nạc (gồm thịt gà, lợn, cừu và thịt gà quay) :
Chúng chứa 1 hàm lượng khoảng 30gr protein trên 100gr. Các bạn nên ăn nhiều thịt nạc, hạn chế thịt mỡ trong giai đoạn thai kỳ.
Cá và trứng cá
Các loại các nước ngọt nói chung và mấy loại cá biển an toàn như cá cơm, cá hồi, cá mòi.
Cá luôn rất tốt để bổ sung trong thai kỳ, các bạn có thể bổ sung những loại cá an toàn như cá chép, tránh các loại cá biển sâu nước lạnh có hàm lượng thủy ngân cao gây nguy hiểm cho thai nhi như Thu, kình.
Cá cung cấp 1 hàm lượng protein khoảng 30gr trên 100gr. Ngoài ra, trứng cá và trứng cá muối cũng cung cấp 1 hàm lượng protein rất cao.
Tảo xanh, tảo xoắn:
Đây thực sự là nguồn cung cấp protein khổng lồ với gần 60gr protein/100gr, một hàm lượng rất lớn và an toàn. Ngoài ra các sp tảo xoắn bán trên thị trường còn chứa 1 hạm lượng rất nhiều vitamin và khoáng chất đấy nhé. Bạn nào hơi gầy gò, thể trạng yếu cũng có thể bổ sung cái này thay vitamin bầu.
Tôm và cua:
Cung cấp 1 hàm lượng protein khá lớn với khoảng trên dưới 20gr/100gr. Nhưng nên hạn chế và có lẽ tránh ăn tôm hùm nhé các bạn.
Đậu phộng, lạc:
Đậu phộng giàu vitamin và dễ để ăn vặt khi chưa tới hơn 20gr protein /100gr nhé. Nhưng có những tài liệu cho thấy nếu mẹ ăn nhiều lạc, đậu phộng thì sẽ có thể bị dị ứng. Tuy nhiên, nếu bạn không bị dị ứng hay có tiền sử dị ứng thì lạc, đậu phộng an toàn và có thể được sử dụng.
Bột ngũ cốc bầu.
Bạn có để ý trong hướng dẫn thực đơn cho thai nhi nhẹ cân ở trên vào bữa phụ lúc 9g và bữa trước khi đi ngủ mình đều uống bột ngũ cốc không.
Thai nhi nhẹ cân nên uống ngũ cốc 2 ly một ngày. Như mình đã nói ở trên bột ngũ cốc được làm từ các loại đậu và hạt dinh dưỡng là cách bổ xung protein thực vật tốt nhất cho những bữa ăn thiếu nhóm thực phẩm này.
Tóm lại về thực đơn cho thai nhi nhẹ cân
Trên đây là toàn bộ những gì bạn cần để có thực đơn cho thai nhi nhẹ cân, đó cũng chính là kinh nghiệm tăng cân cho thai nhi của mình cũng như nhiều bà mẹ khác đã áp dụng thành công.
Bạn đã có thực đơn và những thực phẩm giàu protein cho thai nhi nhẹ cân, điều quan trọng hơn hết là bạn phải cân đối để nghỉ ngơi và ăn uống thật vui vẻ. Hãy luôn đảm bảo bạn ăn uống trong tâm thế ngon miệng.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
#1 Cộng Đồng Bán Hàng Online BMT – Chợ Sale BMT
- Website: chosalebmt.net
- Fanpage: fb.com/chosalebmt.net
- Group: Cộng đồng Chợ Sale BMT
- Hotline: 0945 74 03 05
- Địa chỉ: 100 Y Jut, Thắng Lợi, BMT
- Email: chosalebmt.net@gmail.com
Liên kết Social
- WordPress: wordpress.com/chosalebmt
- Blogspot: blogspot.com/chosalebmt
- Twitter: twitter.com/BmtSale
- Linkedin: linkedin.com/in/chosalebmt
- Pinteres: pinterest.com/chosalebmt
- Tumblr: chosalebmt.tumblr.com
- Medium: medium.com/@chosalebmt
