Ngũ cốc bầu Lạc Lạc có tác dụng chống nghén hiệu quả, Ngũ cốc bầu Lạc Lạc là một trong những lựa chọn hiệu quả với mẹ bầu đang mang thai giai đoạn 3 tháng đầu bị nghén, có thể gọi đây là ngũ cốc giảm nghén cho mẹ bầu.
Sơ lược về thương hiệu Lạc Lạc
Lạc Lạc là thương hiệu đến từ Công ty TNHH Sản Xuất, Thương Mại và Dịch Vụ Secret Life được nhiều người dùng tin tưởng sử dụng và thường xuyên đạt được các giải thưởng như: Top 100 Nhãn Hiệu Thương Hiệu Việt Năm năm 2017, Top 10 Thương Hiệu Nhãn Hiệu Uy Tín 3 Miền năm 2020.
Ngoài các ngũ cốc cho bầu, các sản phẩm nổi bật của hãng có thể kể đến như ngũ cốc lợi sữa, dầu húng chanh, ngũ cốc lá hẹ, tinh đậu nành hạt chia, máy hút sữa.
Ngũ cốc Lạc Lạc không chỉ chứa các nguyên liệu thiên nhiên như hạt sen, hạt macca, hạnh nhân, đậu xanh, đậu đen, đậu trắng,... mà còn được nghiên cứu và bổ sung dược liệu tự nhiên như hẹ, mầm đậu nành, hạt chia, phấn hoa,...
Các sản phẩm nổi bật của hãng
2Công dụng Ngũ cốc Lạc Lạc
Ngũ cốc Lạc Lạc có 2 loại là ngũ cốc cho bà bầu và ngũ cốc lợi sữa với các công dụng khác nhau như sau:
Kích thích vị giác, bổ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Hạn chế tình trạng táo bón, đồng thời tăng sức đề kháng cho mẹ trong thai kỳ.
Ngũ cốc bầu Lạc Lạc
2.2 Ngũ cốc lợi sữa Lạc Lạc
Cung cấp chất đạm, chất xơ, vitamin và chất khoáng cho mẹ sau sinh.
Kích thích tuyến sữa giúp mẹ tăng tiết sữa hiệu quả.
Hỗ trợ giảm cân và thon gọn vóc dáng sau khi sinh nhanh chóng.
Phục hồi sức khỏe, cân bằng nội tiết.
Ngũ cốc lợi sữa Lạc Lạc
3Ưu nhược điểm ngũ cốc Lạc Lạc
3.1 Ưu điểm
Thành phần từ thiên nhiên, không chứa chất bảo quản, không phẩm màu hay chất phụ gia, an toàn cho phụ nữ có thai và sau sinh sử dụng.
Có hương vị thơm ngon, dễ uống, cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất.
Giúp vị giác được kích thích, tạo cảm giác ăn ngon miệng hơn.
Sản phẩm được chia thành từng gói nhỏ, dễ dùng và bảo quản, có thể mang đi khắp mọi nơi.
Có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, có chứng nhận an toàn vệ sinh thực phẩm.
Sản phẩm có dạng túi tiện lợi
3.1 Nhược điểm
Có vị hơi nhạt do không có chứa đường. Khi dùng bạn có thể bỏ thêm đường để có vị ngọt mong muốn.
Cần kiên trì sử dụng trong thời gian dài để thấy được hiệu quả mà sản phẩm mang lại.
4Cách sử dụng ngũ cốc Lạc Lạc
4.1 Những đối tượng nào được sử dụng
Ngũ cốc bầu Lạc Lạc: Phù hợp cho thai phụ đang mang thai, để bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi phát triển tốt.
Ngũ cốc lợi sữa Lạc Lạc: Những phụ nữ sau sinh, đang cho con bú hoặc những ai gặp tình trạng ít sữa, sữa nhạt có thể sử dụng ngũ cốc này để cải thiện chất lượng sữa.
Những đối tượng được sử dụng ngũ cốc bầu Lạc Lạc và ngũ cốc lợi sữa Lạc Lạc
4.2 Cách sử dụng ngũ cốc Lạc Lạc
Mời bạn tham khảo cách pha ngũ cốc Lạc Lạc theo các bước dưới đây nhé:
Bước 1: Pha 1 gói ngũ cốc với 30ml nước ấm ở nhiệt độ 40 - 50 độ C và khuấy đều. Bạn sẽ có được hỗn hợp sền sệt.
Pha nước ấm vào ngũ cốc trước
Bước 2: Cho thêm 180 - 200ml nước nóng, bỏ thêm đường hoặc sữa đặc để tăng hương vị. Bạn có thể dùng sữa tươi (sữa tươi không đường, ít đường), sữa hạt hoặc sữa bầu để thay đổi hương vị, tránh bị ngán.
Thêm sữa tươi TH true MILK ít đường 1 lít vào để đổi hương vị
Bước 3: Thưởng thức khi ngũ cốc còn đang ấm nóng, tránh để nguội sẽ bị lắng cặn dưới đáy.
Mẹ bầu nên thưởng thức khi ngũ cốc còn ấm
5Những lưu ý khi sử dụng ngũ cốc Lạc Lạc
Trẻ em dưới 6 tháng tuổi không được sử dụng ngũ cốc vì cơ thể trẻ lúc này chưa thể hấp thụ nguồn dinh dưỡng cao nên có thể gây nguy hiểm.
Tuyệt đối không cho bệnh nhân ung thư tuyến giáp hoặc bướu cổ uống ngũ cốc vì một số loại hạt có thể gây cản trở việc hấp thu I-ốt.
Không pha chung với mật ong vì ngũ cốc có chứa đậu nành sẽ dễ làm kết tủa khi kết hợp với mật ong, dẫn đến bị đầy hơi, khó tiêu.
Ngũ cốc chỉ là thực phẩm bổ sung, không thể thay thế các bữa ăn chính trong ngày.
Bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh sử dụng sản phẩm đã hết hạn sử dụng.
Bài viết hôm nay tụi mình sẽ chỉ cho bạn thực đơn cho thai nhi nhẹ cân cùng với hơn 10 thực phẩm chất lượng giúp thai nhi tăng cân nhanh.
Tình trạng thai nhi nhẹ cân so với tuổi thai hiện nay diễn ra khá nhiều, nguyên nhân khiến thai nhi nhẹ cân không hẳn là do mẹ ăn uống ít hay không đủ chất.
Mà tình trạng thực phẩm kém chất lượng tràn lan, công việc bận rộn khiến chung ta không đủ thời gian để tìm đúng thực phẩm chất lượng cho bà bầu.
Bí quyết giúp thai nhi tăng cân nhanh là gì? Là chọn một chế độ ăn uống mà bạn có thể quản lý, ngủ đủ giấc và vui vẻ.
Thực đơn cho thai nhi nhẹ cân (6 bữa/ ngày)
Thực đơn này dành cho những bà bầu có thai nhi nhẹ cân so với tuổi thai, nhưng cũng có thể áp dụng cho những bà mẹ muốn điều chỉnh cân nặng cho con theo ý mình (dựa vào bảng theo dõi chỉ số thai nhi để biết con sẽ tăng bao nhiêu kg).
Thay vì ăn 3 bữa/ ngày, theo các chuyên gia dinh dưỡng bà bầu nên thực hiện chế độ ăn 6 bữa/ ngày sẽ tốt hơn, giúp thai nhi tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra ăn 6 bữa/ngày cũng là một trong những nguyên tắc để xây dựng thực đơn healthy cho bà bầu.
Chúng ta hãy bắt đầu với,
Thực đơn bữa ăn sáng cho thai nhi nhẹ cân
Ngay sau khi ngủ dậy các bạn hãy uống một cốc nước khoảng 200ml để kích thích và làm sạch dạ dầy sẵn sàng cho 1 bữa sáng ngon miệng (không nên uống nhiều quá nhé, sẽ làm giảm dịch vị dạ dầy).
Các mẹ ăn nhẹ nhưng phải đủ dinh dưỡng cần thiết, nếu bạn muốn bổ sung trứng thì ăn vào bữa sáng có lẽ là thích hợp nhất. Không nên ăn quá no vào bữa sáng mà nên ăn nhẹ nhàng và đủ chất.
Ăn sáng xong có thể làm một cốc nước ép hoa quả hoặc sữa tươi.
Nếu đi làm hoặc quá bận không thể chuẩn bị kịp đồ ăn sáng bạn nên có sẵn cho mình một hộp granola siêu hạt để chắc chắn không bỏ bữa sáng dù không cần ăn nhiều nhưng vẫn phải ăn.
Lưu ý:
Với nước ép hoa quả bạn nên tự ép để uống, cố gắng hạn chế tối đa nước ép trái cây đóng hộp mua trong siêu thị (Vì lượng đường với loại nước ép này rất cao, hạn chế dùng thường xuyên để tránh tiểu đường thai kỳ)
Thực đơn bữa phụ sáng
Tới khoảng 9h – 10h sáng, tức giữa bữa ăn sáng và bữa trưa thì các bạn có thể bổ sung 1 cốc sữa tươi hoặc 1 cốc sinh tố hoa quả (như bơ + sữa) hoặc ngũ cốc cho bà bầu.
Để tối ưu dinh dưỡng nên uống cách bữa sáng của bạn khoảng 2h đồng hồ. Tùy vào thời điểm bạn ăn sáng nhé.
Đối bầu tháng cuối có thai nhi nhẹ cân thì tốt nhất bạn nên uống 1 ly bột ngũ cốc bầu trong bữa này.
Gợi ý cho bạn bột ngũ cốc bầu Mẹ Bé Đan. Đây là bột ngũ cốc được làm thủ công dựa trên phương pháp “nảy mầm ngũ cốc” đã được khoa học hiện đại chứng minh là giúp tăng lượng dinh dưỡng có trong các loại hạt đồng thời triệt tiêu chất ức chế tiêu hóa.
Nhờ đó mà việc uống ngũ cốc bầu này giúp bạn hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng mà bạn ăn vào.
Ngũ cốc cho bà bầu Mẹ Bé Đan
Thực đơn bữa ăn trưa
Với thực đơn bữa trưa cho thai nhi nhẹ cân bạn có thể thoải mái khi ăn cơm cùng gia đình hoặc đồng nghiệp nếu bạn đang đi làm.
Nếu có thể tự nấu ăn thì nên sử dụng những thực phẩm giàu protetin ở phần sau của bài viết này.
Sau khi ăn cơm trưa các bạn nên bổ sung 1 viên vitamin tổng hợp cho bà bầu để nhằm bổ sung dưỡng chất cân đối phòng khi ta tăng cường protein sẽ khiến mất cân đối về dinh dưỡng.
Tầm 3h chiều (tức giữa bữa trưa và bữa tối) các bạn có thể bổ sung thêm dưỡng chất bằng 1 cốc sữa tươi và 1 ít hoa quả hay đồ ăn vặt cho bà bầu.
Đối với đồ ăn vặt cho bà bầu rất quan trọng, bản chất đồ ăn vặt 99% là thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
Đồ ăn vặt thường chứa nhiều chất béo bảo hòa. Đây là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân mà con không tăng, ngoài ra còn là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh về tim mạch, béo phì, tiểu đường.
Do đó bạn cần mua đồ ăn vặt lành mạnh hơn cho bà bầu.
Thực đơn bữa phụ chiều cho thai nhi nhẹ cân bạn có thể ăn 1 quả bắp, 2 cái bánh biscotti nguyên cám, 1 cái bánh ngói hạnh nhân, rong biển kẹp hạt, 1 nắm hạt granola cho bà bầu, vài cái bánh quy óc chó.
Những món ăn này bạn có thể mua ở các shop làm bánh healthy mà bạn biết chính xác họ tự làm với nguyên liệu chất lượng.
Nếu không quen thì mình gợi ý cho bạn Shop Mẹ Bé Đan, ở đây có hầu hết các loại bánh và đồ ăn vặt tốt cho bà bầu mà bạn cần. Điều đặc biệt là khi bạn đặt hàng thì shop mới làm nên chất lượng đồ ăn tới tay bạn luôn là mới nhất.
Ăn hạnh nhân để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối
Thực đơn bữa tối
Đây là khoảng thời gian mà bạn quay quần bên gia đình nên khi ăn sẽ cảm thấy ngon miệng nhất.
Tuy nhiên nạn không nên ăn quá no vào bữa tối này, hãy ăn nhiều loại thức ăn khác nhau. Và quan trọng nhất, hãy đảm bảo rằng bạn cảm vui vẻ và ngon miệng với những gì bạn ăn..
Nếu bạn đang mang thai ở giai đoạn cuối thì có thể bạn sẽ muốn bổ sung DHA vào thời gian này.
Muốn bổ sung DHA bạn hãy chọn các sản phẩm an toàn với phụ nữ có thai như dầu cá (salmon, Anchovy, Sardine) tránh xa các loại các mập, kiếm, kình, thu..(những loại cá biển sâu lạnh có nhiều thủy ngân), hoặc bổ sung DHA bằng tảo biển.
Thực đơn phụ buổi tối.
Trước khi đi ngủ khoảng 1h đồng hồ bạn hãy bổ sung thêm dinh dưỡng bằng 1 ly ngũ cốc bầu.
Uống 1 ly ngũ cốc bầu lúc này rất quan trọng để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi hấp thụ trong khi bạn ngủ.
Bên cạnh thực đơn cho thai nhi nhẹ cân ở trên thì cần phải có một chế độ nghỉ ngơi thích hợp và tinh thần thoải mái vui vẻ.
Chế độ nghỉ ngơi thích hợp chỉ đơn giản là giảm các việc nặng (nhờ chồng hoặc người khác làm) và ngủ nghỉ đủ khoảng 8h một ngày.
Như các bạn cũng biết tinh thần có thoải mái thì ăn mới thấy ngon miệng và qua đó thức ăn mới hấp thụ được tốt hơn.
Top 10 thực phẩm có lượng protein cao để thêm vào thực đơn cho thai nhi nhẹ cân
Điều quan trọng trong nhằm tăng cân thai nhi thật nhanh là bà bầu có thai nhi nhẹ cân nên ăn các sản phẩm có chứa hàm lượng Protein (tức đạm) thật cao.
Mình giới thiệu với các bạn những loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao nhất với hơn 100g protein trong mỗi khẩu phần. Từ đây kết hợp với thực đơn cho thai nhi nhẹ cân ở trên mẹ sẽ biết cách khắc phục thai nhị nhẹ cân nhanh chóng.
Nơ là 1 trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao nhất với khoảng 40gr protein trên 100gr. Sẽ càng thêm chất lượng nếu bạn mua quả bơ về và say sinh tố bơ với sữa (sữa tươi, sữa chua).
Đậu (đậu đỗ nhé, không phải đậu phụ) :
Thai nhi nhẹ cân so với tuổi thai nên ăn nhiều các loại đậu. đậu càng già, càng lớn, càng trưởng thành thì chứa hàm lượng protein càng cao. Với khoảng gần 40gr protein trên 100gr đậu đỗ. Mua đậu đỗ về xào với thịt bò thì vừa nhiều đạm vừa ngon phải biết.
Bí ngô (hạt bí xanh) và các loại hạt:
Các loại hạt, quả này hiện nay rất phổ biến và thông dụng ở đất nước chúng ta. Chúng có chứa 1 hàm lượng 33gr protein trên 100gr hạt. Các loại hạt mà các bạn thời thiếu nữ hay ăn cũng rất tốt đấy nhé.
Thịt bê và bò nạc:
100gr thịt bò hoặc bê nạc cung cấp tới khoảng 36gr protein. Nên dễ hiểu vì sao các mẹ hay mách nhau tăng cường thịt bò để giúp thai nhi tăng cân nhanh rồi chứ.
Chúng chứa 1 hàm lượng khoảng 30gr protein trên 100gr. Các bạn nên ăn nhiều thịt nạc, hạn chế thịt mỡ trong giai đoạn thai kỳ.
ăn ức gà giúp thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối
Cá và trứng cá
Các loại các nước ngọt nói chung và mấy loại cá biển an toàn như cá cơm, cá hồi, cá mòi.
Cá luôn rất tốt để bổ sung trong thai kỳ, các bạn có thể bổ sung những loại cá an toàn như cá chép, tránh các loại cá biển sâu nước lạnh có hàm lượng thủy ngân cao gây nguy hiểm cho thai nhi như Thu, kình.
Cá cung cấp 1 hàm lượng protein khoảng 30gr trên 100gr. Ngoài ra, trứng cá và trứng cá muối cũng cung cấp 1 hàm lượng protein rất cao.
Tảo xanh, tảo xoắn:
Đây thực sự là nguồn cung cấp protein khổng lồ với gần 60gr protein/100gr, một hàm lượng rất lớn và an toàn. Ngoài ra các sp tảo xoắn bán trên thị trường còn chứa 1 hạm lượng rất nhiều vitamin và khoáng chất đấy nhé. Bạn nào hơi gầy gò, thể trạng yếu cũng có thể bổ sung cái này thay vitamin bầu.
Tôm và cua:
Cung cấp 1 hàm lượng protein khá lớn với khoảng trên dưới 20gr/100gr. Nhưng nên hạn chế và có lẽ tránh ăn tôm hùm nhé các bạn.
Đậu phộng, lạc:
Đậu phộng giàu vitamin và dễ để ăn vặt khi chưa tới hơn 20gr protein /100gr nhé. Nhưng có những tài liệu cho thấy nếu mẹ ăn nhiều lạc, đậu phộng thì sẽ có thể bị dị ứng. Tuy nhiên, nếu bạn không bị dị ứng hay có tiền sử dị ứng thì lạc, đậu phộng an toàn và có thể được sử dụng.
Bột ngũ cốc bầu.
Bạn có để ý trong hướng dẫn thực đơn cho thai nhi nhẹ cân ở trên vào bữa phụ lúc 9g và bữa trước khi đi ngủ mình đều uống bột ngũ cốc không.
Thai nhi nhẹ cân nên uống ngũ cốc 2 ly một ngày. Như mình đã nói ở trên bột ngũ cốc được làm từ các loại đậu và hạt dinh dưỡng là cách bổ xung protein thực vật tốt nhất cho những bữa ăn thiếu nhóm thực phẩm này.
Trên đây là toàn bộ những gì bạn cần để có thực đơn cho thai nhi nhẹ cân, đó cũng chính là kinh nghiệm tăng cân cho thai nhi của mình cũng như nhiều bà mẹ khác đã áp dụng thành công.
Bạn đã có thực đơn và những thực phẩm giàu protein cho thai nhi nhẹ cân, điều quan trọng hơn hết là bạn phải cân đối để nghỉ ngơi và ăn uống thật vui vẻ. Hãy luôn đảm bảo bạn ăn uống trong tâm thế ngon miệng.
Hạt Granola là món ăn sáng quen thuộc của người Mỹ, được mix từ nhiều thực phẩm lành lạnh như yến mạch, macca, óc chó, hạnh nhân, hạt điều, bí xanh, mật ong với hàm lượng chất dinh dưỡng cao, nhất là giàu protein.
Định nghĩa đơn giản vậy thôi, chứ để phân loại hạt dinh dưỡng granola cũng khá vất vả.
Vì mỗi khu vực, mỗi quốc gia lại có cách ăn granola khác nhau, khẩu vị khác nhau và cách làm granola cũng khác nhau.
Trong bài viết này, Chợ Sale BMT sẽ cho bạn cái nhìn bao quát hơn về hạt granola, từ đó bạn dễ dàng biết cách mua granola ở đâu phù hợp với mình nhất.
Hạt granola chỉ được chia thành 2 loại là granola và thanh granola (granola bar).
Nhưng hiện tại với thị trường granola phong phú, chúng ta có rất nhiều loại granola ngon kể cả trong nước và ngoại nhập như: Granola của Nhật, granola của Mỹ.
Do đó, Chợ Sale BMT chia hạt granola thành 3 loại như sau:
Granola Homemade – Được chuyên gia dưỡng đánh giá là tốt cho sức khỏe hơn.
2 năm trở lại đây, cộng đồng ăn healthy (ăn uống lành mạnh) cùng đồng ý rằng việc ăn hạt granola tự làm tại nhà sẽ tốt cho sức khỏe và giúp granola mang lại nhiều lợi ích thật sự của hơn hơn.
Quan điểm chung là:
Các loại hạt granola được làm công nghiệp với mỗi thương hiệu hạt granola khác nhau có thành phần khác nhau rất nhiều.
Tuy nhiên, nhiều loại có hàm lượng calo cao và chứa nhiều đường dư thừa, có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Bạn nên chọn các sản phẩm có thành phần nguyên chất.
Từ những kết luận như vậy, làn sóng thay đổi cách ăn granola tốt cho sức khỏe chuyển dần sang hạt granola tự làm tại nhà hay granola homemade.
Điển hình cho nhóm granola homemade là Granola Mẹ Bé Đan
Granola nội địa – Đang được sản xuất theo hướng healthy hơn
Nói trắng ra thì hạt ngũ cốc granola ăn sáng là một thì trường quá béo bở và tiềm năng chưa được khai thác nhiều.
Nên rất nhiều công ty thực phẩm dinh dưỡng mới hay cũ đều bắt tay vào làm hạt granola với rất nhiều loại có công thức và thành phần phong phú.
Đặt biệt nhất hiện nay là thanh granola hay gọi là granola bar.
Nổi lên với màn gọi vốn trên Shark Tank mùa 4 của 365 Begin cho sản phẩm thanh protein của mình.
Mới đây nhất, sản phẩm “Thanh gạo lức Trấn Thành“, không phải tên sản phẩm là Thanh gạo lứt Trấn Thành mà vì sự nổi tiếng của nghệ sĩ này cùng với thanh gạo lứt mà anh ấy bán nên người ta mới gọi như vậy.
Tên của sản phẩm là Thanh gạo lức Herbslim, một dạng granola bar được việt hóa công thức theo nguyên liệu phổ biến của Việt Nam hơn.
Thay yến mạch phải nhập khẩu bằng gạo lứt một loại ngũ cốc lành mạnh của Việt Nam.
Granola nhập khẩu – Các thương hiệu phương Tây đang mất dần lợi thế
Mấy năm trước khi granola nội địa và granola homemade chưa nhiều, granola ông già bán rất chạy nhất với nhóm khách hàng tập gym.
Nhưng thời gian này,
Sự đa dạng cùng với khẩu vị phù hợp cho người châu Á, hạt ngũ cốc granola Nhật đang dần chiếm ưu thế.
Nếu người ăn hạt granola thường xuyên thì không ai không biết đến ngũ cốc Calbee.
Granola Nhật Calbee màu đỏ 750g
Ngoài 3 nhóm granola này,
Hạt granola còn có nhiều nhóm khác như: Granola siêu hạt, granola vị socola, granola vị trà xanh, granola vị bơ đậu phộng.
Hạt granola gồm những gì?
Yến mạch
Yến mạch cán dẹt là một bổ sung tuyệt vời cho các món ăn granola. Nó chứa chất xơ hòa tan, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân.
Các công thức granola khác nhau sẽ có tỷ lệ yến mạch khác nhau, dao động khoảng 40-60% đối với granola thường và ít hơn 30% đối với granola siêu hạt.
Hạt dinh dưỡng granola
Các loại hạt phổ biến nhất được tìm thấy trong granola là hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó. Hạt Granola cũng có thể bao gồm bí xanh, hướng dương, bí ngô và các loại hạt khác.
Trái cây sấy khô
Nho khô là một loại trái cây phổ biến tốt cho món granola, vì chúng giúp tạo ra vị ngọt tự nhiên. Bạn cũng có thể thêm nam việt quất và cơm dừa nạo sấy để có kết cấu giòn và ngọt hơn.
Chất tạo ngọt
Bạn nên tránh đường khi tự làm món granola giảm cân. Cố gắng sử dụng mật ong thô như một chất làm ngọt tự nhiên để giảm lượng đường bạn tiêu thụ.
Dầu ăn
Một chút dầu ô liu hoặc dầu hạt cải nguyên chất sẽ thực sự làm tăng hương vị cho món granola của bạn, nhưng tụi mình không khuyên bạn nên sử dụng dầu vì nó chứa nhiều chất béo bão hòa.
Thông tin giá trị dinh dưỡng của hạt ngũ cốc granola
Ngũ cốc Granola là một loại thực phẩm giàu calo, giàu chất dinh dưỡng, chứa đầy đủ protein, chất xơ và các thành phần lành mạnh khác. Ví dụ, nó rất giàu khoáng chất như sắt, magiê, kẽm, đồng và selen.
Granola có nhiều loại khác nhau, nhưng thường có hàm lượng chất béo cao, ít chất béo hoặc không có đường. Tất cả chúng vẫn có hàng tấn protein và carbs, nhưng giá trị dinh dưỡng có thể khác nhau tùy theo hạt granola bạn ăn.
Thông tin dinh dưỡng granola siêu hạt Mẹ Bé Đan
Với 1 khẩu phần ăn là 45g tương đương với 3 muỗng canh hạt granola bạn sẽ nhận được:
207 calo
13g chất béo
19g carb
3g chất xơ
0g đường bổ xung (tức là không có đừng tinh chế/ hóa học)
6g đường (này là đường từ mật ong và các loại hạt)
7g protein
Tác dụng của hạt granola
Với vô vàng chất dinh dưỡng có trong thành phần, có thể liệt kê được 18 tác dụng của granola, nhưng dưới đây là những lợi ích chính:
Hàm lượng chất xơ cao
Trung bình cứ 100 gam hạt granola thì chứa 5 gam chất xơ. Những lợi ích sức khỏe của việc ăn nó có thể là do các thành phần chủ yếu bao gồm ngũ cốc và yến mạch.
Nhờ đó,
Ăn hạt granola giúp bạn no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn không cần thiết. Đồng thời, chúng cũng giúp đường ruột hoạt động trơn tru bằng cách hỗ trợ nó và giảm lượng đường và cholesterol.
Điều quan trọng là, các loại hạt dinh dưỡng granola như quả óc chó, hạt điều, hạnh nhân có chứa nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh. Những chất béo này có khả năng bảo vệ tim mạch và giảm sự tích tụ cholesterol (mỡ máu), đồng thời ổn định huyết áp.
Và có cả omega-3 hỗ trợ tốt hoạt động của não.
Cung cấp năng lượng dồi dào
Granola chứa hàm lượng protein cao, đó là lý do hạt Granola chứa nhiều năng lượng. 100 gam granola cung cấp khoảng 10 gam protein và với 4 calo mỗi gam, điều này sẽ cung cấp cho cơ thể 4000 calo mỗi ngày.
Giàu vitamin và chất khoáng
Hạt dinh dưỡng granola là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng. Ngoài vitamin A, E, C, B6, sắt và kẽm, chúng còn chứa folate, selen và magiê.
Ví dụ,
Trong khi không được chứng minh là có ý nghĩa trong việc ngăn ngừa ung thư, vitamin E đã được chứng minh là có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể.
Ngược lại, canxi đã được chứng minh là rất tốt cho việc xây dựng xương và củng cố các khớp của bạn.
Cách ăn granola giảm cân và tăng cân
Với rất nhiều tác dụng của granola khi ăn, mọi người thường quan tâm đến 2 tách dụng mạnh mẽ là ăn hạt granola giảm cân và ăn tăng cân.
Sau đây là những cách ăn hạt granola cụ thể:
Cách ăn hạt granola giảm cân
Rắc Granola lên bề mặt kem hoặc sữa chua.
Dùng Granola như một bữa ăn nhẹ
Thêm Granola vào sinh tố
Làm ngũ cốc nóng bằng Granola.
Sử dụng Granola để tạo độ giòn cho lát Táo.
Rắc một ít Granola lên món salad.
Cách ăn hạt granola tăng cân
Để tăng cân với granola, bạn cần bổ sung nó vào chế độ ăn uống ngoài các bữa ăn chính. Đó là một ý kiến hay cho bữa sáng và bữa trưa. Ăn nó như một phần của sữa hoặc sữa chua và trái cây sẽ cung cấp cho bạn năng lượng từ protein.
Hạt granola mua ở đâu?
Hạt ngũ cốc granola là thực phẩm được làm từ các loại hạt và ngũ cốc, vì vậy bạn có thể tìm mua granola ở các cửa hàng chuyên kinh doanh thực phẩm giảm cân, một số siêu thị (Coopmart, BigC, Lotte Mart) và trang thương mại điện tử (tiki, shopee, tiktokshop, lazada). Giá cả khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu.
Chẳng hạn, cập nhật vào tháng 10/2022,
Giá Quaker granola dao động từ 115.000 – 300.000 đồng / kg.
Calbee cũng có mức tương tự dao động 180.000 – 380.000 đồng / 800g.
Granola Mẹ Bé Đan có mức giá ổn định 245.000/ 500g.
Nhưng hầu hết các lựa chọn tự làm đều rẻ hơn nhiều so với mức này với giá thông thường khoảng 60.000-80.000VNĐ / 800g
Mua granola ở đâu bạn nên cân nhất thương hiệu granola trước để chắn chắn loại granola đó là tốt với bạn.
Câu hỏi thường gặp về ngũ cốc hạt granola
Ăn hạt granola có giảm cân không?
Granola là một món ăn lành mạnh vừa giàu chất dinh dưỡng vừa chứa đầy protein, cung cấp năng lượng cho cơ thể để tập gym. Nó cũng là một thực phẩm tuyệt vời cho những người muốn giảm cân hoặc ăn chay.
100g hạt granola bao nhiêu calo?
Theo một báo cáo của USDA, 100g granola chứa 471kcal. Đây là hàm lượng năng lượng trung bình của một sản phẩm granola. Giá trị calo phụ thuộc vào các thành phần được sử dụng cũng như cách chúng được chế biến trong suốt quá trình sản xuất.
-845x500-845x500.jpg "Thêm Sữa tươi TH true MILK ít đường 1 lít vào để đổi hương vị")
