Thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng giữa cần có những món gì?

Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa cần có đủ những chất dinh dưỡng cho bà bầu nào?

Có thể bạn vừa trải qua giai đoạn nghén 3 tháng đầu,

Bây giờ là lúc cần để cung cấp thêm cho thai nhi những chất dinh dưỡng bắt buộc phải có để chuẩn bị cho giai đoạn tăng tốc 3 tháng cuối thành công.

Bài viết này sẽ cho bạn biết:

Cần ăn gì, bổ xung thêm gì và mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa một cách hiệu quả.

Những món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa cần phải có trong thực đơn.

Ở giai đoạn này, mẹ bầu cần ăn những món ăn giàu canxi, vitamin D, sắt và omega-3.

Cụ thể

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Lưu ý trước khi mình liệt kê các thưc phẩm giàu canxi đó chính là “Sữa bầu”

Bạn có muốn biết sữa cho bà bầu 3 tháng giữa không?

Mình nghĩ là không nên. Không nên tìm đến sữa cho bà bầu.

Vì hầu hết các loại sữa cho bà bầu đều gây ra tình trạng tăng cân quá mức ở phụ nữ mang thai.

Bây giờ mọi người chọn giải pháp khác thay vì uống sữa bầu đó chính là uống ngũ cốc

Trên blog mình đã có một bài viết phân tích kỹ chỗ này, bạn tham khảo thêm tại bài: Nên uống sữa bầu hay ngũ cốc.

Sau đây là những thực phẩm giàu canxi:

Hạt chia
Phô mai
Sữa chua
Cá mòi và cá hồi đóng hộp
Các loại đậu
Hạnh nhân
Rau có màu xanh lá đâm
Các loại sữa uống khác sữa bầu.

Thực phẩm giàu sắt

Động vật có vỏ: ngao, trai, sò, ốc, hến
Cải bó sôi hay còn gọi là rau bina
Gan và thịt nội tạng: bên cạnh giàu sắt thì nhóm này vô cùng giàu vitamin A
Các loại đậu: Đậu nành, đậu gà, đậu hà lan, đậu trắng …
Thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu
Hạt bí ngô (bí xanh)
Bông cải xanh (súp lơ xanh)
Đậu phụ
Cá
Socola đen

Thực phẩm giàu vitamin D

Các loại cá biển như: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ
Dầu gan cá
Cá ngừ đóng hộp
Lòng đỏ trứng
Nấm. Nấm là nguồn thực vật cung cấp vitamin D tốt nhất

Vitamin D có vai trò cần thiết trong sự hấp thụ canxi trong cơ thể.

Mà vitamin D lại có ít trong thực phẩm, do đó phụ nữ mang thai thường cần uống bổ xung thêm vitamin D.

Thực phẩm giàu omega-3

Các loại cá biển như: Cá thu, cá hồi, cá trích.
Dầu gan cá
Con hàu
Hạt lanh
Hạt chia: Bên cạnh nguồn omeag-3 dồi giàu, hạt chia còn giúp mẹ bầu giảm tình trang táo bón.
Hạt óc chó
Đậu nành

Mẫu thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng:

Món Tây: Low-Gi muesli – Sữa chua – Trái cây
Món Việt: Bún bò – Nước ép cam

Bữa trưa:

Món Tây: Gà salad bơ – Rau xanh – Phô mai
Món Việt: Cơm gạo lứt – Thịt kho tàu – Cải xào thịt bò – Canh bầu nấu tôm

Bữa tối:

Món Tây: Thịt bò sốt nấm – Rau bó xôi – trứng luộc
Món Việt: Cơm gạo lứt – Tôm rim – Canh rau dền thịt bằm

Bữa phụ:

Trái cây hoặc Bột ngũ cốc cho bà bầu
Sữa hạt óc chó hạnh nhân

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng:

Món Tây: Trứng luộc – Bánh mì bơ
Món Việt: Phở gà – Nước ép táo dâu

Bữa trưa:

Món Tây: Các loại rau xanh, cà rốt, ớt đỏ, cà chua, rau diếp
Món Việt: Cơm trắng – Sườn kho khoai tây – Rau muống xào – Canh rau ngót nấu sườn

Bữa tối:

Món Tây: Thịt gà phi lê nhồi phô mai, bánh mì ăn kèm
Món Việt: Cơm trắng – Đậu hũ sốt thịt bằm – Canh bí đỏ – Trái cây

Bữa phụ:

Bánh ngói hạnh nhân hoặc trái cây
Sữa chua uống

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng:

Món Tây: Bánh mì trứng, cà chua, phô mai
Món Việt: Bánh giò – Nước ép lựu

Bữa trưa:

Món Tây: Bò sốt nấm, bánh mì nướng – Salad Nga
Món Việt: Cơm trắng – Khổ qua xào trứng – Thịt heo nướng – Canh chua

Bữa tối:

Món Tây: Pizza hải sản – Kem
Món Việt: Cơm gạo lứt – Gà kho – Rau lang luộc – Canh bí đao

Bữa phụ:

Bánh biscotti với sữa hạt
Sữa chua

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng:

Món Tây: Bánh yến mạch, mật ong, một ít trái cây
Món Việt: Bánh cuốn – Nước dừa

Bữa trưa:

Món Tây: Súp rau củ – Gà nhồi nấm
Món Việt: Cơm trắng – Rau luộc kho quẹt – Canh khoai sọ nấu sườn – Trái cây

Bữa tối:

Món Tây: Mì Ý hải sản
Món Việt: Cơm gạo lứt – Ngó sen xào tôm – Cá lóc kho tộ – Canh khổ qua – Trái cây

Bữa phụ:

Hạt mix và sữa chua uống
Sữa hạt óc chó

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng:

Món Tây: Bánh Pancake – Ngũ cốc
Món Việt: Bún cá – Nước ép cam táo

Bữa trưa:

Món Tây: Salad các loại – Súp nấm
Món Việt: Cơm trắng – Sườn xào chua ngọt – Thiên lý xào bò – Canh khoai mỡ

Bữa tối:

Món Tây: Sushi chay, rau củ luộc
Món Việt: Cơm gạo lứt – Tôm rang thịt – Đậu que xào – Bầu luộc

Bữa phụ:

Lát bánh mì nguyên cám với bơ hạt
Sữa chua hũ

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng:

Món Tây: Bột ngũ cốc – Chuối – Sữa
Món Việt: Cơm tấm – Nước ép thơm

Bữa trưa:

Món Tây: Salad rau nấm, bơ, rau củ – Sườn nướng
Món Việt: Gà nấu hạt điều – Bánh flan

Bữa tối:

Món Tây: Ức gà nướng – Rau củ nướng
Món Việt: Lẩu gà nấm

Bữa phụ:

Củ khoai lang luộc hoặc bắp luộc
Ly sữa hạt óc chó mè đen

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng:

Món Tây: Bánh mì nướng bơ đậu phộng – Trái cây
Món Việt: Hoàng thánh – Sữa chua

Bữa trưa:

Món Tây: Khoai tây nghiền, phô mai – Bò áp chảo
Món Việt: Bún và riêu cá chép

Bữa tối:

Món Tây: Cá chẽm phi lê áp chảo, măng tươi nướng
Món Việt: Lẩu cua đồng

Bữa phụ:

Ngũ cốc granola với sữa chua.

Lưu ý với thực đơn cho bầu 3 tháng giữa

Thực đơn cho bà bầu vẫn tiếp tục uống bổ sung viên sắt và acid folic (60mg sắt nguyên tố và 400mcg acid folic).

Canxi: Cần cho quá trình hình thành khung xương của thai nhi cũng như các chuyển hóa khác trong cơ thể. Nhu cầu canxi hằng ngày của phụ nữ mang thai tổng lượng cần thiết là 1.000 – 1.200mg/ngày.

Ngoài chế độ ăn thông thường cần đảm bảo 6 đơn vị sữa hoặc chế phẩm từ sữa/ngày.

Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng chất kích thích.

Chú ý tới việc sử dụng thuốc cũng như kháng sinh trong thời kỳ mang thai.

Giảm ăn các gia vị cay, chua như ớt, tiêu, giấm, tỏi… Uống nhiều nước, tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế ăn mặn.

Kết luận: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa

Các mẫu thực đơn cho mẹ bầu chỉ mang tính chất tham khảo.

Mẹ bầu cần hiểu về dinh dưỡng cho bà bầu và các chế độ ăn uống healthy để xây dựng cho mình riêng mẫu thực đơn healthy cho bà bầu phù hợp với điều kiện kinh tế, khu vực sống và khoảng thời gian.

Hy vọng với bài viết thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng giữa này sẽ giúp bạn có một gợi ý tốt để thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh đến lúc em bé chào đời nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ

#1 Cộng Đồng Bán Hàng Online BMT – Chợ Sale BMT

Website: chosalebmt.net
Fanpage: fb.com/chosalebmt.net
Group: Cộng đồng Chợ Sale BMT
Hotline: 0945 74 03 05
Địa chỉ: 100 Y Jut, Thắng Lợi, BMT
Email: chosalebmt.net@gmail.com

Liên kết Social

Chợ Sale BMT - Cộng Đồng Mua Bán Online BMT