1 Quả óc chó bao nhiêu gam và Hạt óc chó bao nhiêu calo

Bạn đang muốn biết hạt óc chó bao nhiêu calo? 1 quả óc chó bao nhiêu gam?

Bài viết này sẽ làm sáng tỏ mọi thắc mắc của bạn về loại hạt dinh dưỡng này.

 Quả óc chó ( Juglans regia ) là một loại hạt cây thuộc họ óc chó.

Chúng có nguồn gốc từ khu vực Địa Trung Hải và Trung Á và là một phần của chế độ ăn uống của con người trong hàng nghìn năm.

Loại hạt này rất giàu chất béo omega-3 và chứa lượng chất chống oxy hóa cao hơn hầu hết các loại thực phẩm khác. Ăn quả óc chó có thể cải thiện sức khỏe não bộ, ngăn ngừa bệnh tim và ung thư.

Quả óc chó thường được ăn riêng như một món ăn nhẹ nhưng cũng có thể được thêm vào món salad, mì ống, ngũ cốc ăn sáng, súp và bánh nướng.



Chúng cũng được sử dụng để làm dầu óc chó - một loại dầu ẩm thực đắt tiền thường được sử dụng trong nước sốt salad.

Dưới đây là mọi thứ bạn cần biết về quả óc chó thông thường.

1 quả óc chó bao nhiêu gam?

Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn 1 ounce (28 gram ) các loại hạt mỗi ngày, bao gồm quả óc chó , như một phần của chế độ ăn lành mạnh cho tim có thể giúp cải thiện huyết áp.

Do đó, chúng ta muốn biết 1 quả óc chó bao nhiêu gam để tính toán xem nên ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày thì đúng với 1 khẩu phần ăn.

Thì đây là câu trả lời cho bạn.

Tính trung bình các size óc chó lớn, trung bình, nhỏ thì 1 quả óc chó khoảng 12g và nhân quả óc chó nặng khoảng 5g.

Như vậy với 1 khẩu phần ăn là 28 g thì bạn nên ăn 6 quả óc chó một ngày.



Hạt óc chó bao nhiêu calo

Theo healthline.com thì:

Một khẩu phần 1 ounce (30 gram) quả óc chó - khoảng 14 nửa - cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

  • Lượng calo: 185
  • Nước: 4%
  • Chất đạm: 4,3 gam
  • Carb: 3,9 gam
  • Đường: 0,7 gam
  • Chất xơ: 1,9 gam
  • Chất béo: 18,5 gam

Nêu đem chia đều ra,

1 quả óc chó có nhân nặng 5g

Vậy 30g sẽ tương đương với 6 quả óc chó.

184calo/6 = 30calo

Dựa vào kết quả trên bạn ai cũng biết 1 quả óc chó chứa 30 calo và hạt óc chó có 15 calo.

Bên cạnh số lượng calo của hạt óc chó bạn có thể muốn biết thêm các vitamin và khoáng chất bạn sẽ nhận được trong một khẩu phần ăn quả óc chó:

·         Lên đến 3% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày của bạn

·         Lên đến 10% lượng sắt hàng ngày của bạn

·         Lên đến 5% lượng kali hàng ngày của bạn

·         Lên đến 14% lượng magiê hàng ngày của bạn

·         7% folate hàng ngày của bạn

Đó là lý do tại sao người ta gọi hạt óc chó là vua của các loại hạt. Là một loại hạt vô cung dinh dưỡng đối với bà bầu và thai nhi.

Có thể bạn quan tâm: Giá hạt óc chó là bao nhiêu?

Thông tin dinh dưỡng quả óc chó (Walnut nutrition)

Tùy vào giống loại, đơn vị sản xuất mà mỗi 100g óc chó có lượng dinh dưỡng khác nhau.

Tham khảo 2 bảng dinh dưỡng quả óc chó dưới đây để hiểu thêm.

Name

Amount

Unit

Energy

483

kcal

Protein

10.34

g

Total lipid (fat)

37.93

g

Carbohydrate, by difference

37.93

g

Fiber, total dietary

6.9

g

Sugars, total including NLEA

27.59

g

Calcium, Ca

207

mg

Iron, Fe

3.72

mg

Sodium, Na

52

mg

Vitamin C, total ascorbic acid

0

mg

Vitamin A, IU

0

IU

Fatty acids, total saturated

12.07

g

Fatty acids, total trans

0

g

Cholesterol

17

mg

 

Thông tin dinh dưỡng

Quả óc chó

Nguồn bao gồm: USDA

Giá trị dinh dưỡng 100 g

Calo (kcal) 654

Lipid 65 g

Chất béo bão hoà 6 g

Chất béo không bão hòa đa 47 g

Axit béo không bão hòa đơn 9 g

Cholesterol 0 mg

Natri 2 mg

Kali 441 mg

Cacbohydrat 14 g

Chất xơ 7 g

Đường 2,6 g

Protein 15 g

 

Vitamin A

20 IU

Vitamin C

1,3 mg

Canxi

98 mg

Sắt

2,9 mg

Vitamin D

0 IU

Vitamin B6

0,5 mg

Vitamin B12

0 µg

ma thuật

158 mg

 

Key: 1 quả óc chó bao nhiêu gam, hạt óc chó bao nhiêu calo

Thông tin liên hệ


Liên kết Social

 

-
Nhãn:

Ngũ cốc Lạc Lạc cho bà bầu có tốt không? Tác dụng tốt mẹ bầu phải biết

  Ngũ cốc bầu Lạc Lạc  có tác dụng chống nghén hiệu quả, Ngũ cốc bầu Lạc Lạc là một trong những lựa chọn hiệu quả với mẹ bầu đang mang thai...