Bạn đang muốn biết hạt óc chó bao nhiêu calo? 1 quả óc chó bao nhiêu gam?
Bài viết này sẽ làm sáng tỏ mọi thắc mắc của bạn về loại hạt dinh dưỡng này.
Quả óc chó ( Juglans regia ) là một loại hạt cây thuộc họ óc chó.
Chúng
có nguồn gốc từ khu vực Địa Trung Hải và Trung Á và là một phần của chế độ ăn
uống của con người trong hàng nghìn năm.
Loại
hạt này rất giàu chất béo omega-3 và chứa lượng chất chống oxy hóa cao hơn hầu
hết các loại thực phẩm khác. Ăn quả óc chó có thể cải thiện sức khỏe não
bộ, ngăn ngừa bệnh tim và ung thư.
Quả
óc chó thường được ăn riêng như một món ăn nhẹ nhưng cũng có thể được thêm vào
món salad, mì ống, ngũ cốc ăn sáng, súp và bánh nướng.
Chúng
cũng được sử dụng để làm dầu óc chó - một loại dầu ẩm thực đắt tiền thường được
sử dụng trong nước sốt salad.
Dưới
đây là mọi thứ bạn cần biết về quả óc chó thông thường.
1 quả óc chó bao nhiêu gam?
Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn 1
ounce (28 gram ) các loại hạt mỗi ngày, bao gồm quả óc chó , như một phần của
chế độ ăn lành mạnh cho tim có thể giúp cải thiện huyết áp.
Do đó, chúng ta muốn biết 1 quả óc chó
bao nhiêu gam để tính toán xem nên ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày thì đúng với
1 khẩu phần ăn.
Thì đây là câu trả lời cho bạn.
Tính trung bình các size óc chó lớn,
trung bình, nhỏ thì 1 quả óc chó khoảng
12g và nhân quả óc chó nặng khoảng 5g.
Như vậy với 1 khẩu phần ăn là 28 g thì
bạn nên ăn 6 quả óc chó một ngày.
Hạt óc chó bao nhiêu calo
Theo healthline.com thì:
Một khẩu phần 1 ounce (30 gram)
quả óc chó - khoảng 14 nửa - cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
- Lượng calo: 185
- Nước: 4%
- Chất đạm: 4,3
gam
- Carb: 3,9
gam
- Đường: 0,7
gam
- Chất xơ: 1,9
gam
- Chất béo: 18,5
gam
Nêu đem chia đều ra,
1 quả óc chó có nhân nặng 5g
Vậy 30g sẽ tương đương với 6 quả óc
chó.
184calo/6 = 30calo
Dựa vào kết quả trên bạn ai cũng biết 1 quả óc chó chứa 30 calo và hạt óc chó có 15 calo.
Bên cạnh số lượng calo của hạt óc chó
bạn có thể muốn biết thêm các vitamin và khoáng chất bạn sẽ nhận được trong một
khẩu phần ăn quả óc chó:
·
Lên đến 3% lượng
canxi khuyến nghị hàng ngày của bạn
·
Lên đến 10% lượng
sắt hàng ngày của bạn
·
Lên đến 5% lượng
kali hàng ngày của bạn
·
Lên đến 14% lượng
magiê hàng ngày của bạn
·
7% folate hàng
ngày của bạn
Đó là lý do tại sao người ta gọi hạt
óc chó là vua của các loại hạt. Là một loại hạt vô cung dinh dưỡng đối với bà bầu
và thai nhi.
Có thể bạn quan tâm: Giá hạt óc chó là bao nhiêu?
Thông tin dinh dưỡng quả óc chó (Walnut
nutrition)
Tùy vào giống loại, đơn vị sản xuất mà
mỗi 100g óc chó có lượng dinh dưỡng khác nhau.
Tham khảo 2 bảng dinh dưỡng quả óc chó
dưới đây để hiểu thêm.
Name |
Amount |
Unit |
Energy |
483 |
kcal |
Protein |
10.34 |
g |
Total
lipid (fat) |
37.93 |
g |
Carbohydrate,
by difference |
37.93 |
g |
Fiber,
total dietary |
6.9 |
g |
Sugars,
total including NLEA |
27.59 |
g |
Calcium,
Ca |
207 |
mg |
Iron,
Fe |
3.72 |
mg |
Sodium,
Na |
52 |
mg |
Vitamin
C, total ascorbic acid |
0 |
mg |
Vitamin
A, IU |
0 |
IU |
Fatty
acids, total saturated |
12.07 |
g |
Fatty
acids, total trans |
0 |
g |
Cholesterol |
17 |
mg |
Thông tin dinh dưỡng
Quả óc chó
Nguồn bao gồm: USDA
Giá
trị dinh dưỡng 100
g |
|
Calo
(kcal) 654 |
|
Lipid 65 g |
|
Chất
béo bão hoà 6 g |
|
Chất
béo không bão hòa đa 47 g |
|
Axit
béo không bão hòa đơn 9 g |
|
Cholesterol 0 mg |
|
Natri 2 mg |
|
Kali 441 mg |
|
Cacbohydrat 14 g |
|
Chất
xơ 7 g |
|
Đường 2,6
g |
|
Protein 15 g |
Vitamin A |
20 IU |
Vitamin C |
1,3 mg |
Canxi |
98 mg |
Sắt |
2,9 mg |
Vitamin D |
0 IU |
Vitamin B6 |
0,5 mg |
Vitamin B12 |
0 µg |
ma thuật |
158 mg |
Key:
1
quả óc chó bao nhiêu gam, hạt óc chó bao nhiêu calo
Thông tin liên hệ
- Điện thoại: 0945740305
- Địa chỉ: 100 Y Jut, Thắng Lợi, Buôn Ma Thuột
- Drive Folder: https://drive.google.com/drive/folders/1aRAYtfA5omWDnvjzXIUF6DrQUr0yXMJT
- Google Sites: https://sites.google.com/view/chosalebmt/blog-review/hat-oc-cho
- Website: https://chosalebmt.net/gia-hat-oc-cho/
- Twitter: https://twitter.com/i/moments/1357864920033816576
- WordPress: wordpress.com/chosalebmt
- Blogspot: blogspot.com/chosalebmt
- Twitter: twitter.com/BmtSale
- Linkedin: linkedin.com/in/chosalebmt
- Pinteres: pinterest.com/chosalebmt
- Tumblr: chosalebmt.tumblr.com
- Medium: medium.com/@chosalebmt